Passare ore davanti a computer, smartphone e tablet è diventato parte integrante della nostra vita quotidiana, sia per lavoro che per studio o semplicemente per svago. Tuttavia, ci si rende conto del tempo trascorso davanti agli schermi solo quando gli occhi iniziano a risentirne, a causa del fatto che, quando fissiamo uno schermo, tendiamo a sbattere le palpebre meno frequentemente e a mantenere lo sguardo su una distanza ravvicinata per lunghi periodi. La buona notizia è che ci sono alcune abitudini che possono aiutare a ridurre l'affaticamento visivo e rendere più piacevoli le ore trascorse davanti ai dispositivi, senza dover rinunciare alla tecnologia.

1. La regola del 20-20-20:

Quando si lavora al computer, è facile rimanere concentrati su un unico punto per troppo tempo, senza accorgersi della tensione che si accumula. Una strategia utile è quella di distogliere lo sguardo dallo schermo ogni 20 minuti e osservare un oggetto distante almeno 6 metri per circa 20 secondi. Questo breve intervallo aiuta a interrompere la messa a fuoco ravvicinata e a rilassare temporaneamente il sistema visivo. Durante l'intervallo, è anche utile sbattere volontariamente le palpebre alcune volte, soprattutto se si avverte secchezza o una sensazione di corpo estraneo negli occhi.

2. Distanza e altezza dello schermo:

La tua postazione di lavoro ha un impatto maggiore di quanto tu possa pensare sul comfort visivo. Se il monitor è troppo vicino, i tuoi occhi devono lavorare di più per mantenere la messa a fuoco; se è troppo in alto, tendi ad aprire di più le palpebre, il che può far evaporare il film lacrimale. In generale, è consigliabile mantenere lo schermo a circa 50-70 centimetri dal viso, regolando la distanza in base alle dimensioni del monitor e alla tua vista. La parte superiore dello schermo dovrebbe essere all'incirca all'altezza degli occhi o leggermente più in basso, così da poter guardare il monitor con uno sguardo leggermente inclinato verso il basso. Anche la dimensione dei caratteri gioca un ruolo importante: se ti accorgi di strizzare gli occhi o di avvicinarti continuamente allo schermo per leggere, è meglio aumentare la dimensione del testo piuttosto che forzare la vista. Questi piccoli aggiustamenti possono rendere la lettura molto più facile e aiutarti a mantenere una postura naturale durante la giornata.

3. Illuminazione e riflessi:

Un ambiente troppo buio, una luce eccessivamente intensa o i riflessi sul monitor possono rendere la visione scomoda. L'ideale è lavorare in uno spazio ben illuminato, con una luce diffusa e senza contrasti forti tra lo schermo e l'ambiente circostante. Se la finestra è dietro o direttamente di fronte al monitor, la luce può riflettersi e costringere i tuoi occhi a un continuo adattamento. In questi casi, potrebbe essere utile spostare la postazione lateralmente rispetto alla finestra o utilizzare tende per attenuare la luce diretta.

Anche la luminosità dello schermo dovrebbe essere regolata in base all'ambiente: un display troppo luminoso in una stanza poco illuminata può risultare fastidioso, mentre uno troppo scuro rende difficile leggere i contenuti. Se trascorri molte ore davanti a dispositivi, alzare un po' il contrasto e scegliere una modalità di visualizzazione che ti faccia sentire a tuo agio può davvero aiutare a ridurre lo sforzo visivo.

4. Lacrime artificiali:

Quando fissiamo a lungo uno schermo tendiamo a ridurre drasticamente la frequenza del battito delle palpebre, provocando una rapida evaporazione del velo liquido che protegge i nostri occhi. Le lacrime artificiali aiutano a contrastare questo fenomeno integrando e stabilizzando il film lacrimale naturale, restituendo l'idratazione e la lubrificazione necessarie alla superficie oculare. Questo rapido ripristino blocca l'attrito della palpebra sulla cornea e spegne i classici sintomi da affaticamento visivo, come il bruciore, la secchezza e il rossore, donando un sollievo immediato e rigenerante.

Per un sollievo prolungato dagli schermi puoi provare un collirio a base di acido ialuronico, una molecola eccezionale in grado di trattenere l'acqua sulla superficie dell'occhio, mantenendolo idratato a lungo. Ottimi anche i sostituti lacrimali, che creano uno scudo protettivo viscoso che impedisce alle lacrime naturali di evaporare troppo rapidamente a causa della luce blu e della scarsa ammiccazione. Se avverti anche bruciore intenso, opta per formule arricchite con estratti naturali lenitivi come la camomilla, l'eufrasia o la calendula. Ricorda sempre di scegliere flaconi o fiale senza conservanti, per evitare di irritare ulteriormente l'occhio già stressato dal lavoro al computer.

Ovviamente, se bruciore, dolore, visione sfocata o mal di testa si ripetono frequentemente nonostante buone abitudini, è consigliabile consultare un oculista per valutare le possibili cause.