Mal di Schiena: come migliorare la postura

Il mal di schiena è un disturbo comune che può variare da un lieve fastidio a un dolore acuto e debilitante. Può essere causato da sforzi muscolari, problemi ai dischi spinali, postura scorretta, sedentarietà e talvolta condizioni mediche sottostanti.

Sintomi

● Dolore che può essere acuto o sordo, costante o intermittente.

● Rigidità e difficoltà di movimento nella zona lombare.

● Irradiamento del dolore alle natiche o alle gambe (sciatica).

● Aumento del dolore dopo sedute prolungate o al mattino.

Cause

● Sollevamento pesi in modo improprio.

● Sedentarietà e mancanza di esercizio fisico regolare.

● Sovrappeso e obesità.

● Alcune condizioni croniche, come l'artrite o l'osteoporosi.

● Invecchiamento.

Strategie di Gestione

● Attività fisica regolare: esercizi di stretching e rafforzamento, come yoga o pilates, possono aiutare.

● Postura corretta: sia in piedi che seduti, specialmente se si lavora a una scrivania per periodi prolungati.

● Tecniche di sollevamento: sollevare oggetti pesanti con le ginocchia piegate e mantenendo la schiena dritta.

● Farmaci da banco: antinfiammatori non steroidei (FANS) possono alleviare il dolore.

● Terapie fisiche: massaggi, agopuntura o fisioterapia possono essere utili.