Insonnia: sintomi, cause e rimedi

L'insonnia è un disturbo del sonno comune caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi, a rimanere addormentati o a ottenere un sonno ristoratore nonostante la possibilità di farlo. Può essere classificata come acuta (a breve termine) o cronica (a lungo termine).

Sintomi

● Difficoltà ad addormentarsi di notte.

● Svegliarsi durante la notte o troppo presto la mattina.

● Sonno non ristoratore.

● Affaticamento diurno o sonnolenza.

● Irritabilità, depressione o ansia.

● Difficoltà di concentrazione.

Cause

● Stress e ansia.

● Cattive abitudini di sonno e ambiente di sonno inadeguato.

● Alcune condizioni mediche, come l'apnea del sonno o la sindrome delle

gambe senza riposo.

● Caffeina, nicotina e alcol.

● Viaggi e lavoro a turni che interrompono il ritmo circadiano.

Strategie per migliorare il sonno

● Igiene del sonno: mantenere una routine regolare, creare un ambiente di sonno confortevole e rilassante, limitare l'esposizione alla luce blu prima di coricarsi.

● Tecniche di rilassamento: meditazione, respirazione profonda o yoga possono aiutare a ridurre lo stress e promuovere il rilassamento.

● Evitare stimolanti: limitare caffeina e alcol, specialmente nelle ore serali.

● Attività fisica regolare: l'esercizio regolare può migliorare la qualità e la

durata del sonno, ma è meglio evitarlo vicino all'ora di andare a letto.

Quando consultare un medico

Se l'insonnia persiste regolarmente e influisce sulla tua vita quotidiana, può essere utile consultare un medico. Possono valutare eventuali condizioni sottostanti, fornire

consigli su trattamenti appropriati e, se necessario, indirizzarti a uno specialista del sonno. In alcuni casi, potrebbero essere prescritti farmaci per il sonno, ma questi di solito sono considerati solo come soluzione a breve termine a causa del potenziale per effetti collaterali e dipendenza.