L’estate è la stagione delle giornate lunghe e dei momenti di spensieratezza, ma nasconde anche qualche insidia per la nostra salute: il caldo intenso, l’afa e la sudorazione abbondante, che possono mettere a dura prova il nostro organismo, privandolo di elementi preziosi come il magnesio e il potassio, ed ecco perché assicurarsi di assumerli nelle giuste quantità può fare la differenza tra un’estate vissuta con energia e vitalità e una trascorsa tra spossatezza, crampi e malessere.

Il magnesio è un minerale essenziale che svolge un ruolo fondamentale in oltre 300 reazioni biochimiche nel nostro corpo e durante l’estate, quando il sudore ci fa perdere liquidi e sali minerali più rapidamente, è facile andare incontro a una carenza di magnesio, ma questo prezioso elemento è indispensabile per mantenere l’equilibrio elettrolitico, sostenere la funzione muscolare e nervosa, e favorire un riposo ristoratore. Chi soffre di crampi notturni, per esempio, specialmente dopo una giornata passata al mare o sotto il sole, potrebbe trovare sollievo proprio reintegrando il magnesio. Inoltre, questo minerale contribuisce a ridurre la sensazione di affaticamento, aiutandoci a rimanere attivi e pieni di energia anche nelle giornate più torride. Non meno importante, il magnesio ha un effetto positivo sull’umore, contrastando irritabilità e nervosismo, due condizioni che spesso si acuiscono con il caldo eccessivo.

Il potassio, invece, è il grande regolatore dei fluidi corporei e della pressione sanguigna. Quando sudiamo, perdiamo una quantità significativa di potassio, e questo può portare a debolezza muscolare, battiti irregolari e quella fastidiosa sensazione di gambe pesanti che molti avvertono in estate; mantenere livelli adeguati di potassio è quindi cruciale per evitare questi disturbi e garantire che muscoli e cuore funzionino al meglio. Una carenza di potassio può manifestarsi con crampi improvvisi, specialmente durante l’attività fisica, anche se moderata ed ecco perché chi pratica sport all’aperto o semplicemente ama lunghe passeggiate al tramonto dovrebbe prestare particolare attenzione a reintegrare questo minerale. Ma i benefici del potassio non finiscono qui: aiuta anche a contrastare la ritenzione idrica, un problema comune in estate quando il calore favorisce il gonfiore alle gambe e alle caviglie.

La sinergia tra magnesio e potassio è, quindi, un vero toccasana per affrontare l’estate con il piede giusto. Insieme, questi due minerali lavorano per mantenere l’idratazione, sostenere la funzione muscolare e prevenire quella fastidiosa stanchezza che spesso ci assale dopo ore trascorse al sole. Ma dove possiamo trovarli? Fortunatamente, la natura ci offre tantissime fonti alimentari ricche di magnesio e potassio. Banane, spinaci, avocado, mandorle, semi di zucca e fichi secchi sono solo alcuni degli alimenti che possono aiutarci a fare il pieno di questi nutrienti, e per chi cerca un aiuto in più, esistono integratori specifici pensati proprio per compensare le perdite dovute al calore e all’attività fisica.

Non sottovalutare l’importanza di magnesio e potassio in estate significa prendersi cura del proprio benessere in modo semplice ma efficace e con piccoli accorgimenti quotidiani, come una dieta equilibrata e una corretta idratazione, possiamo trasformare i mesi più caldi dell’anno in un periodo ad ogni modo vitale, perché l’estate dovrebbe essere sinonimo di energia, non di spossatezza.